วิธีวิดพื้นที่ถูกต้องทำอย่างไร? (Push-up)

การสร้างการเนื้อด้วยการวิดพื้นเป็นบอดี้เวทเทรนด์นิ่งและถือเป็นเรื่องที่ใครๆ ก็สามารถทำได้ดูเหมือนไม่ยากแต่จะมีกี่คนที่ทำถูกวิธี อาจสังเกตุได้จากบางคนวิดพื้นเยอะมากแต่กล้ามเนื้อไม่ขึ้นเลย เพราะวิดพื้นแบบไม่ถูกวิธี และนี่คือวิธีวิดพื้นที่ถูกต้องที่คุณจะได้ออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกทั้งยังป้องกันไม่ให้ไม่ให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บจากการวิดพื้น เนื่องจากเคลื่อนไหวผิดท่าและผิดหลักสรีระศาสตร์

วิธีวิดพื้นที่ถูกต้องทำอย่างไร?
คุณต้องเตรียมท่าทางและร่างกายด้วย การเหยียดลำตัวตรงในแนวเดียวกัน แขนเหยียดตรงในแรกเริ่ม โดยให้ไหล่ แขน และมือ อยู่ในแนวเดียวกัน ฝ่าเท้าตั้งฉากกับพื้นทั้งคู่ จากนั้นกางแขนออกไปทางด้านข้างของไหล่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น จากนั้นเคลื่อนไหวร่างกายดังนี้:

  • ค่อยๆย่อลำตัวลงอย่างช้าๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อคุณออกแรงฝืนได้นาน (ห้ามเร็ว เพราะคุณจะไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อเลย)
  • ช่วงย่อตัวลงระวังอย่าให้หลังแอ่น โดยลำคอและลำตัวยังคงเหยียดตรง และให้ระยะหน้าอกและพื้นอยู่ประมาณ 10cm ไม่ต้องติดพื้นและยืดยกขึ้น (หรือหยุดหย่อนตัวลงเมื่อศอกคุณตั้งฉาก)
  • หากคุณต้องการฝึกกล้ามเนื้อส่วนยก ให้งอข้อศอกไปข้างลำตัวในจังหวะหย่อนตัวลง
  • หากคุณต้องการฝึกกล้ามเนื้อส่วนกล้ามเนื้อสามหัวหลังแบน (Triceps) ให้งอข้อศอกไปข้างหลังในจังหวะหย่อนตัวลง
  • ดังนั้นคุณอาจจะสลับวิดพื้นส่วนหน้าอกบ้างหรือส่วน Triceps สลับกันเพื่อให้ออกกำลังได้นานขึ้น
  • หายใจเข้า (Inhale) ตอนหย่อนตัว
  • หายใจออก (Exhale) ตอนยกตัว

push up

สิ่งที่ไม่ควรทำเวลาวิดพื้น

  • ก้นโด่ง หรือ แอ่นท้อง (เชื่อว่าหลายคนคงเคยทำ)
  • กางแขนมากไป (เพราะจะเหมือนว่าแทบไม่ได้ออกแรงเลย แต่คุณอาจทำแบบนี้เวลแข่งวิดพื้นกับเพื่อน เพื่อลักไก่)
  • กางแขนน้อยไป (เพราะจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อด้านหลังของแขนแทน)
  • เอาสันมือผลักพื้น (เพราะมือจะซ้นได้ อย่าริไปเลียนแบบเฉินหลงในฉากฝึกของไอ้หนุ่มหมัดเมา)
  • เอาอกพักที่พื้น

push up

 

การเล่นบอดี้เวทเทรนด์นิ่งถือเป็นการสร้างกล้ามเนื้อ โดยที่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ต่างๆมากมายเหมือนกับยิมฟิตเน็ตต่างๆ เพราะฉะนั้นคงเป็นการสะดวกสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาเข้ายิม ก็จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยการวิดพื้นอยู่ที่บ้าน