ยืดท่าไหนดี กล้ามเนื้อขาตึง สาเหตุใหญ่ของการปวดเข่า

กล้ามเนื้อต้นขาตึง ยืดท่าไหนดี มักเกิดจากการออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อต้นขามากเกินไป เช่น วิ่งจนขาตึง หรือ Squat จนกล้ามเนื้อต้นขาแข็งไปหมด บางคนนั่งทำงานออฟฟิศนานๆ

ก็อาจมีอาการเมื่อย ตึง ได้เช่นกัน เมื่อกล้ามเนื้อตึง ก็เปรียบเสมือนเครื่องจักรที่ขาดน้ำมันหล่อลื่น ฝืด ติดขัด มีการเสียดสีเพิ่มมากขึ้นทำให้เครื่องจักรเสียหายได้ง่าย กล้ามเนื้อและข้อต่อ ก็เช่น กัน เมื่อกล้ามเนื้อตึง แรงกดจะไปตกอยู่ที่ข้อต่อ ข้อเข่า มากขึ้น ทำให้ข้อเข่าไม่สามารถ พับงอ ได้อย่างสะดวก เมื่อเสียดสีมากๆ เกิดเป็นการอักเสบ การปวดเข่าตามมา การออกกำลังกายที่มากเกินไป และไม่มีการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อเพียงพอ สามารถนำมาซึ่งการบาดเจ็บได้ง่ายๆเลย

วิธีการแก้ไข ยืดท่าไหนดี

ดังนั้น การยืดเหยียด จึงมีความสำคัญ การนวดหลังออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้มาก ใครที่อยู่บ้านไม่มีใครนวดให้ หรือไม่รู้จะยืดท่าไหน (ก็ว่ายืดพอแล้วนะ ทำไมยังตึงอยู่) โยคะช่วยได้!!  สามารถทำตามคลิปนี้ได้เลย เป็นท่าโยคะง่ายๆ ห้านาที เท่านั้น  ช่วยคลายกล้ามเนื้อต้นขา และลดอาการเจ็บกล้ามเนื้อบริเวณก้น หรือที่เรียกว่า glutes นั่นเอง สามารถประยุกต์ใช้ท่านี้ได้ทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ป้องกันการบาดเจ็บได้อย่างดีเยี่ยม อาการปวดเข่า จากกล้ามเนื้อตึง จะไม่มารังควาญใจอีก

all things beautiful blog