ท่าบริหารก้น กลมสวย ภายใน 2 อาทิตย์

เพราะว่าหุ่นสวยชนะเลิศ ยุดนี้ใครๆก็หันมาออกกำลังกาย  สาวๆหลายคนอยากได้ ก้นกลม สวย ก้นกระชับ ใส่กางเกง หรือกระโปรง แล้วมีก้น สะโพกมีส่วนโค้งเว้า บอกได้เลยว่า ไม่ยาก  และไม่ได้มีแค่ ท่าสควอช เพียงอย่างเดียว

♥ สัปดาห์ที่ 1 ♥
บริหารตามคลิป 1 รอบ 15นาที
วันจันทร์ : 1 เซต
วันอังคาร : 1 เซต
วันพุธ :  หยุดพัก
วันพฤหัส: 1 เซต
วันศุกร์: 1 เซต
วันเสาร์: หยุดพัก

♥ สัปดาห์ที่ 2 ♥
บริหารตามคลิป 2 รอบ 30 นาที (พักระหว่างเซต ตามความยาว intro ของคลิป )
วันอาทิตย์ :  2 เซต
วันจันทร์ : 1 หยุดพัก
วันอังคาร : 2 เซต
วันพุธ :  หยุดพัก
วันพฤหัส: 2 เซต
วันศุกร์: หยุดพัก
วันเสาร์: 2 เซต
วันอาทิตย์ :  2 เซต

♥ วันหยุดพัก ♥

พักกล้ามเนื้อให้ได้ผ่อนคลายและฟื้นฟูกำลัง อาจเล่นโยคะเบาๆเพื่อยืดเหยียด และคลายความตึงของกล้ามเนื้อ

goldenslot online