4 ท่าเต้นซุมบ้า ลดเอว ลดสะโพก แถมกระชับสัดส่วน

สวัสดีค่ะสาวๆ อยากจะบอกว่า การเต้นซุมบ้า นั้นเหมาะกับสาวๆ ทุกเพศทุกวัย เพราะสามารถเห็นผลในการลดน้ำหนักได้อย่างดี อาจารย์ซุมบ้าฟิตเนสคนแรกของประเทศไทย (First Thailand Zumba Instructor) ที่เปิดการสอนมาแล้วกว่า 10 ปี โดยโค้ชหนุ่มนั้นได้เทรนดารา เซเลบมากมาย อาทิ เจนนี่ เทียนโพธิ์สุวรรณ, กิ๊ก สุวัจนี และวันนี้โค้ชหนุ่มจะมาแนะนำพร้อมทั้งสาธิตสเต็ป ท่าเต้นซุมบ้า ที่จะช่วยเบิร์นไขมันได้เป็นอย่างดี พร้อมทั้งช่วยลดเอว ลดสะโพก แถมยังกระชับกล้ามเนื้อได้อีกด้วย และคราวนี้เราจะเริ่มกันที่ 4 ท่าง่ายๆ

 

 

Step 1
– ก้าวเท้าออกไปด้านข้างโดยการแตะหน้าเท้า 2 จังหวะ (จังหวะแรกก้าวออก ดึงเข้า นับ 1 จังหวะที่ 2 ก้าวขาเดิม ดึงเข้า นับ 2)
– จากนั้นให้ทำการเปลี่ยนเท้าอีกข้าง โดยทำ 2 จังหวะเช่นกัน

Step 2
– โดยเริ่มต้นให้ยืนแยกเท้าออกจากกัน
– จากนั้นให้ทำการเกร็งหน้าท้องและสะบัดสะโพกขึ้นลง

Step 3
– ก้าวเท้าออกไป 2 จังหวะ
– ยกแขนโดยการเฉียงออกด้านข้าง
– ก้าวลักษะณะแบบนี้ 4 ครั้ง
– เสร็จแล้วให้ก้าวขาไขว้ไปด้านหลัง สลับขาไปเรื่อยๆ

Step 4
– เปิดเท้าด้านข้างจังหวะเดียว จำนวน 4 ครั้ง
– จากนั้นยกเท้ามาไขว้ด้านหลัง

ท่าเหล่านี้จะช่วยกระชับสัดส่วนในบริเวณเอวและสะโพกได้ค่ะ โดยหากเราเต้นซุมบ้า 1 ชั่วโมง จะสามารถเบิร์นไขมัน ได้ถึง 600 kcal และจะยิ่งดียิ่งขึ้นถ้าสาวๆ สามารถเต้นได้ 3 วัน / สัปดาห์ เป็นเวลา 1 เดือน รับรองว่าหุ่นจะ เป๊ะ ปัง