3 ท่าออกกำลังแบบคาร์ดิโอ ลดไขมันทั่วร่าง

ปัจจุบันเหล่าดารามากมายหันมาออกกำลังกายอย่างจริงจัง จนเกิดเป็นกระแสที่ทำให้สาวๆ หลายคนหันมาออกกำลังกายตามดาราคนโปรด ซึ่งแน่นอนว่าการที่จะมีรูปร่างสวยและสุขภาพดีตามอย่างดาราได้นั้น ย่อมต้องแลกด้วยการลงมือทำ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังพื้นฐานทั่วไป

เทรนเนอร์เชอรี่หรือโค้ชเชอรี่ (นนท์ณัฐดา อำมาตย์) เทรนเนอร์คิวทองผู้ปั้นหุ่นเป๊ะให้กับเหล่าดาราสาวๆ มาแล้วมากมาย อาทิ กาละแมร์ พัชรศรี , ชมพู่ อารยา , แอน ทองประสม ด้วยเทคนิคการออกกำลังกายจากประสบการณ์ที่สั่งสมมาหลายปี บวกกับเทคนิคและคำแนะนำด้านโภชนาการ ทำให้เธอกลายเป็นคนสำคัญในการปั้นหุ่นสุดเป๊ะให้กับเหล่าคนดังมากมาย โดยวันนี้โค้ชเชอรี่มีเทคนิคท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้านมาฝากกันถึง 3 ท่าด้วยกัน

ท่าที่ 1 เพิ่มการใช้แรงและพลังงาน ทำให้การเผาผลาญมากขึ้น
1. ทำท่าเตรียม squart นับ 1 และ 2
2. เกร็งตัวเล็กน้อย จากนั้น กระโดดขึ้นเหยียดตัว
3. ทำสลับกันไปเรื่อยๆ เซตละประมาณ 1 นาที ทำประมาณ 4-5 เซต

ข้อควรระวัง
– สำหรับท่านี้จะท่าที่ใช้พลังงานค่อนข้างสูง ฉะนั้นห้ามกลั้นหายใจ
– การย่อตัวลง เราควรบล็อคหลังให้ตรงไม่ควรจะแอ่นมากเกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการบาดเจ็บ

ท่าที่ 2 เผาผลาญพลังงานสูงและช่วยบริหารปอดและหัวใจ
1. เริ่มต้นโดยท่าเตรียม นอนราบไปกับพื้น
2. ทำการยกตัวขึ้นมาในท่ายืน
3. กระโดดเหยียดแขนจนสุด (เหมือนการกระโดดตบ)
4. กลับมาท่าเตรียม ทำสลับไปเรื่อย เซตละ 1 นาที จำนวน 4-5 เซต โดยท่านี้จะได้ผลดีควรทำเป็นจังหวะอย่างต่อเนื่อง

ท่าที่ 3 ลดไขมันและบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างดี
1. เริ่มต้นโดยท่าเตรียมเหมือนกับท่าวิดพื้น
2. ออกแรงดันขาสองข้าง สลับกันเหมือนกำลังวิ่ง
3. ทำสลับไปเรื่อยๆ เซตละ 1 นาที โดยทำทั้งหมด 4-5 เซต ท่านี้เป็นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องบริเวณแกนลำตัวได้ดีค่ะ

สำหรับ 3 ท่านี้ช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และถ้าสาวๆ คนไหนต้องการลดน้ำหนัก ควรทำอย่างน้อย 4 วันต่อสัปดาห์ และควรทำ 30-60 นาทีต่อวัน โดยที่เราสามารถปรับเปลี่ยน ท่าบริหาร ตามไลฟ์สไตล์ของเราได้ เช่น วันนี้ต้องการบริหารแขน พรุ่งนี้อาจต้องการบริหารบริเวณช่วงหลัง อย่างน้อยสัก 30 นาที สำหรับสาวที่ไม่ค่อยมีเวลา แต่สำหรับสาวๆ คนที่ไม่มีปัญหาเรื่องเวลา ควรจะทำให้ได้สัก 1 ชั่วโมง ซึ่งจะทำให้สาวๆ สามารถเผาผลาญแคลลอรี่ได้ถึง 500 กิโลแคลอรี่ แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับท่าออกกำลังกายและจำนวนในการทำ ซึ่งหากสาวๆ มีเป้าหมายว่าอยากจะลดน้ำหนัก สาวๆ ก็ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอค่ะ แล้วสุดท้ายผลลัพท์ก็จะออกมาดีอย่างแน่นอน

เค้ก